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Fitmas #24 - Das Paradoxon unserer Zeit

Mon, 24 Dec 2018 15:49:22 +0100

Kennst du das Paradoxon unserer Zeit? Diesen Text hat der US-Schauspieler und Komiker George Carlin (1937-2008) nach dem Tod seiner Frau geschrieben.

Das Video zum Text:

Und hier seine Worte – einfach mal wirken lassen... :

Das Paradoxon unserer Zeit ist

Wir haben hohe Gebäude, aber eine niedrige Toleranz, breite Autobahnen, aber enge Ansichten.

Wir verbrauchen mehr, aber haben weniger, machen mehr Einkäufe, aber haben weniger Freude.

Wir haben größere Häuser, aber kleinere Familien, mehr Bequemlichkeit, aber weniger Zeit, mehr Ausbildung, aber weniger Vernunft, mehr Kenntnisse, aber weniger Hausverstand, mehr Experten, aber auch mehr Probleme, mehr Medizin, aber weniger Gesundheit.

Wir rauchen zu stark, wir trinken zu viel, wir geben verantwortungslos viel aus.

Wir lachen zu wenig, fahren zu schnell, regen uns zu schnell auf, gehen zu spät schlafen, stehen zu müde auf.

Wir lesen zu wenig, sehen zu viel fern.

Wir haben unseren Besitz vervielfacht, aber unsere Werte reduziert. Wir sprechen zu viel, wir lieben zu selten und wir hassen zu oft.

Wir wissen, wie man seinen Lebensunterhalt verdient, aber nicht mehr, wie man lebt.

Wir haben dem Leben Jahre hinzugefügt, aber nicht den Jahren Leben.

Wir kommen zum Mond, aber nicht mehr an die Tür des Nachbarn. Wir haben den Weltraum erobert, aber nicht den Raum in uns. Wir machen größere Dinge, aber nicht bessere.

Wir haben die Luft gereinigt, aber die Seelen verschmutzt. Wir können Atome spalten, aber nicht unsere Vorurteile.

Wir schreiben mehr, aber wissen weniger, wir planen mehr, aber erreichen weniger.

Wir haben gelernt schnell zu sein, aber wir können nicht warten.

Wir machen neue Computer, die mehr Informationen speichern und eine Unmenge Kopien produzieren, aber wir verkehren weniger miteinander.

Es ist die Zeit des schnellen Essens und der schlechten Verdauung, der großen Männer und der kleinkarierten Seelen, der leichten Profite und der schwierigen Beziehungen.

Es ist die Zeit des größeren Familieneinkommens und der Scheidungen, der schöneren Häuser und des zerstörten Zuhause.

Es ist die Zeit der schnellen Reisen, der Wegwerfwindeln und der Wegwerfmoral, der Beziehungen für eine Nacht und des Übergewichts.

Es ist die Zeit der Pillen, die alles können: Sie erregen uns, sie beruhigen uns, sie töten uns.

Es ist die Zeit, in der es wichtiger ist, etwas im Schaufenster zu haben statt im Laden, wo moderne Technik einen Text wie diesen in Windeseile in die ganze Welt tragen kann, und wo sie die Wahl haben: das Leben ändern – oder den Text löschen.

Vergesst nicht, mehr Zeit denen zu schenken, die Ihr liebt, weil sie nicht immer mit Euch sein werden.

Sagt ein gutes Wort denen, die Euch jetzt voll Begeisterung von unten her anschauen, weil diese kleinen Geschöpfe bald erwachsen werden und nicht mehr bei Euch sein werden.

Schenkt dem Menschen neben Euch eine heiße Umarmung, denn sie ist der einzige Schatz, der von Eurem Herzen kommt und Euch nichts kostet.

Sagt dem geliebten Menschen: „Ich liebe Dich” und meint es auch so.

Ein Kuss und eine Umarmung, die von Herzen kommen, können alles Böse wiedergutmachen.

Geht Hand in Hand und schätzt die Augenblicke, wo Ihr zusammen seid, denn eines Tages wird dieser Mensch nicht mehr neben Euch sein.

Findet Zeit, Euch zu lieben, findet Zeit, miteinander zu sprechen, findet Zeit, alles was Ihr zu sagen habt, miteinander zu teilen, denn das Leben wird nicht gemessen an der Anzahl der Atemzüge, sondern an der Anzahl der Augenblicke, die uns des Atems berauben.

Fitmas #23 - Stressed? Read backwards: Desserts!

Sun, 23 Dec 2018 19:12:47 +0100

Heute habe ich den Nachtisch für unser kleines Weihnachtsessen morgen vorbereitet und dachte mir ich teile das Rezept mit dir.

Es ist ein Schokoladenpudding.

Du brauchst:

1,5 Liter Milch deiner Wahl (ich habe ungesüßte Mandelmilch genommen)

4 gestrichene Teelöffel Agar-Agar

100g Schokolade

10 Teelöffel Kakaopulver

nach Belieben Zucker, Süßstoff (ich habe Erythrit genommen)

Als ersten die Milch, Agar-Agar und Kakao in einen Topf geben und aufkochen lassen.

Wenn die Mischung anfängt zu kochen (also blubbert), die Hitze reduzieren und noch 2-3 Minuten weiter köcheln lassen.

Dabei gelegentlich umrühren und evtl schon etwas süßen, denk aber dran, dass die Schokolade noch kommt!

Während die Mischung so vor sich hinkocht, die Schokolade in kleine Stücke brechen oder wenn man zu viel Zeit hat: hacken.

Die Schokolade in die "Zielschüssel" für den Pudding füllen und hierauf nun die Schokoladenpuddingmischung geben.

So lange umrühren, bis sich die gehackte Schokolade aufgelöst hat.

Nun nochmal abschmecken und gegebenenfalls nachsüßen.

Für die Gelierprobe kannst du etwas von der Masse auf eine Untertasse oder so geben, die du vorher möglicherweise idealerweise in den Kühlschrank gestellt hattest ^^ Agar-Agar wird schon bei 30°C oder so fest, also kannst du innerhalb kürzester Zeit mit dem Untertassentest feststellen, ob der Pudding zum Schluss die richtige Konsistenz haben wird.

Nun noch die Schüssel bis zum Nachtisch in den Kühlschrank stellen. Ich würde sagen für mindestens 2 Stunden.

Dazu passt gut Vanilleeis und nen Klacks Sahne. Lass es dir schmecken und dich nicht stressen :)

Fitmas #22 - Innehalten

Sat, 22 Dec 2018 16:35:38 +0100

Manchmal vergesse ich und dann muss ich mich erinnern: Ich bin nicht auf dem Wege irgendwo hin.

Dieser Moment hier ist nicht nur ein Sprungbrett, um an einen anderen Ort zu kommen. Dieser Moment ist das Ziel. Ich bin schon da.

Ich bin nicht auf dem Wege zu einem wichtigeren Moment. Dieser jetzige Moment ist der allerwichtigste Moment.

Das mag für einige von euch offensichtlich sein, aber ich vergesse es oft. Es ist normalerweise nicht offensichtlich, bis ich mich selbst daran erinnere. Und selbst dann braucht es noch ein wenig Überzeugungsarbeit, weil ich dazu tendiere diesen Moment abzuwerten und denke, dass die wichtigen bald kommen werden.

Zum Beispiel:

Du steckst im Stau. Du bist buchstäblich auf dem Weg zu einem anderen Ziel. Du bist in Eile woanders hin zukommen. Aber genau dieser Moment, frustriert im Stau zu stecken, ist nicht weniger als jeder andere Moment in deinem Leben. Der Moment ist voll von Geräuschen, Eindrücken, Formen, Emotionen, anderen Leuten, der Möglichkeit präsent und dankbar zu sein und zu lernen dich in Geduld zu üben. Das und vieles mehr steckt in jedem Moment und ist unglaublich wichtig.
oder
Jemand unterbricht dich, während du gerade etwas sehr wichtiges machst. Wie konnte er nur?! Wusste er denn nicht, dass du etwas wichtiges tust und du jetzt unterbrochen wurdest?! Aber dieser Moment .. dieser Moment in dem du deinen Frust feststellst ist eine Gelegenheit die Situation zu drehen: Richte deine Aufmerksamkeit auf die Person vor dir, atme .. sei dankbar .. neugierig .. nicht wütend :)
Duschen .. Anziehen .. Schlüssel schnappen .. das sind Momente in denen wir zu anderen Dingen eilen. Aber es sind auch schon Ziele in sich selbst .. wenn du genau schaust :) Da sind Lücken dazwischen .. Momente der Ruhe, Momente zum Leben, Momente zum Wahrnehmen .. Mini Meditationen.
Jeder Moment fliegt nur so vorbei, weil wir auf dem Wege woanders hin sind. Sie fliegen vorbei und sind .. weg. Wir nehmen sie nicht wahr, weil sie unwichtig sind. Unsere Leben werden zu einem riesen Haufen von nicht wahrgenommenen unwichtigen Momenten auf dem Wege zu wichtigen Dingen. Die wichtigen Dinge werden auch auf diesen Haufen geworfen, bis wir uns irgendwann wundern, wo es alles geblieben ist.

Jeder Moment ist wie der Morgentau am Grashalm: Zerbrechlich, bereit sich aufzulösen, kostbar.

Lasst uns nicht die Momente mit Gleichgültigkeit verschwenden.

#tothebrightsidefitmas #tothebrightside #findedeinwohlgefühl #keinbrompton #metime #zeitfürmich

Fitmas #21 - Kein Stress

Fri, 21 Dec 2018 22:14:53 +0100

Zum Abschluss dieser Woche nochmal etwas 'verrücktes' :D 12 Minuten 45/15
. Dieses Mal ein wenig anders. Es gibt 2 Gruppen und bevor du zu Gruppe 2 wechselst, wiederholst du Gruppe 1 ein weiteres mal. Also sind es schlussendlich 2 x 6 x 45/15 und PS: Lass dich nicht stressen :)

2 x Gruppe 1:
1. Deadlifts
2. Squats
3. Jump Squats

2x Gruppe 2:
1. Swings
2. Clean + Press
3. Burpees

Gruppe 1 funktioniert sowohl mit Kissen als auch mit den Flaschen. Für Gruppe 2 empfehle ich das Kissen :)
.. alles klar? Dann man to :D

Als Timer kannst du dein Handy nehmen oder diesen Tabata Timer: https://fitlb.com/tabata-timer .. den stellt du ganz simpel auf 12 Runden und 50 Sekunden "ON" und 10 "OFF" ein. Wenn das zu kompliziert ist .. aus dem letzten Jahr gibt es für diesen Tag auch ein Workout :) Viel Spaß und bis morgen!
#tothebrightside #findedeinwohlgefühl #tothebrightsidefitmas #fitmas #keineausreden #workout #gogetit #myhomeismygym #ichbinkrankundfindedasscheisse

Fitmas #20 - Einmal alles, bidde

Fri, 21 Dec 2018 22:14:30 +0100

Heute ohne Umschweife zum Workout. Nach Arme, Beine, Bauch folgt heute nun "Alles" :

1 Half Burpee + Upright Row
2 Lunge + Fly
3 Squat + Press
4 Bike Abs
5 Back Lunge + Kick L/R
6 Wide Squat + Front Raise

Für 1+2+3 und 6 empfehle ich die Flaschen und für 4 kannst du den Stuhl verwenden, du kannst dich aber auch auf den Boden setzen. 5 ist "freestyle".
Als Timer kannst du dein Handy nehmen oder diesen Tabata Timer: https://fitlb.com/tabata-timer .. den stellt du ganz simpel auf 12 Runden und 50 Sekunden "ON" und 10 "OFF" ein. Wenn das zu kompliziert ist .. aus dem letzten Jahr gibt es für diesen Tag auch ein Workout :) Viel Spaß und bis morgen!
#tothebrightside #findedeinwohlgefühl #tothebrightsidefitmas #fitmas #keineausreden #workout #gogetit #myhomeismygym #ichbinkrankundfindedasscheisse

Fitmas #19 - Bauch ham'wa auch

Wed, 19 Dec 2018 18:53:43 +0100

Jo jo jo, es ist der letzte Mittwoch vor Weihnachten. Hier ist alles beim Alten .. und bei dir so? Das heutige Workout konzentriert sich schöön auf die Mittelpartie. So können sich Arme und Beine von den Strapazen der letzten Tage erholen ^^

1 Leg Raises*
2 Russian Twist*
3 Chuck & Tuck*
4 Side Bends**
5 Tuck Abs
6 Plank Knee Tuck

Für 1+2+3 empfehle ich das Kissen und für 4 eine der beiden Flaschen. Für 5 kannst du den Stuhl verwenden, du kannst dich aber auch auf den Boden setzen. 6 ist am Boden.
Als Timer kannst du dein Handy nehmen oder diesen Tabata Timer: https://fitlb.com/tabata-timer .. den stellt du ganz simpel auf 12 Runden und 50 Sekunden "ON" und 10 "OFF" ein. Wenn das zu kompliziert ist .. aus dem letzten Jahr gibt es für diesen Tag auch ein Workout :) Viel Spaß und bis morgen!
#tothebrightside #findedeinwohlgefühl #tothebrightsidefitmas #fitmas #keineausreden #workout #gogetit #myhomeismygym #ichbinkrankundfindedasscheisse

Fitmas #18 - Hoch die Arme

Tue, 18 Dec 2018 19:16:04 +0100

Dadadabumdieee! Es geht langsam bergauf. Das Workout für Türchen #18 geht heute voll auf die Arme :) Auch wieder alles Übungen, die wir in den letzten zwei Wochen kennengelernt haben:
1 Wood Chop L/R
2 Chuck and Tuck
3 Hammer Curl
4 Front Raise + Side Raise
5 Tricep Dips
6 Bicep Curl
Für 1+2 empfehle ich das Kissen und für 3-6 die beiden Flaschen.
Als Timer kannst du dein Handy nehmen oder diesen Tabata Timer: https://fitlb.com/tabata-timer .. den stellt du ganz simpel auf 12 Runden und 50 Sekunden "ON" und 10 "OFF" ein. Wenn das zu kompliziert ist .. aus dem letzten Jahr gibt es für diesen Tag auch ein Workout :) Viel Spaß und bis morgen!

#tothebrightside #findedeinwohlgefühl #tothebrightsidefitmas #fitmas #keineausreden #workout #gogetit #myhomeismygym #ichbinkrankundfindedasscheisse

Fitmas #17 - Komm auf die Beine

Mon, 17 Dec 2018 19:16:02 +0100

Ui Piepels, ich freu mich jetzt schon aufs Filmen ^^ Das Workout für Türchen Nummero 17 besteht aus 6 Übungen, die wir allesamt schon einmal gemacht haben:
1 Squats (Stuhl)
2 Lunge + Twist (Kissen)
3 Jump Squats (Stuhl)
4 Step Up L/R (Stuhl)
5 Around the World (Flaschen)
6 Squat + Leg Lift (Kissen o. Flaschen)
Du findest die Übungen in den Videos zu Türchen 3, 4, 5, 6, 7 und 10 und dort jeweils an 4ter Stelle! Als Timer kannst du dein Handy nehmen oder diesen Tabata Timer: https://fitlb.com/tabata-timer .. den stellt du ganz simpel auf 12 Runden und 50 Sekunden "ON" und 10 "OFF" ein. Wenn das zu kompliziert ist .. aus dem letzten Jahr gibt es für diesen Tag auch ein Workout :) Viel Spaß und bis morgen!

#tothebrightside #findedeinwohlgefühl #tothebrightsidefitmas #fitmas #keineausreden #workout #gogetit #myhomeismygym #ichbinkrankundfindedasscheisse

Fitmas #16 - Lazy Day

Sun, 16 Dec 2018 19:16:03 +0100

Ihr Piepels, ich hoffe euch geht es gut. Mich hat es erwischt und deswegen wird die kommende #Fitmas Woche auch etwas anders laufen. Ich kann im Moment echt keine Sportvideos drehen, aber das hole ich nach und bis dahin mach ich euch schöne kleine Workouts aus Übungen, die wir in den letzten zwei Wochen schon kennengelernt haben. Ich denke, das ist ein guter Plan 😃

Nu aber zurück zum Titel.. "Lazy Day" .. Hattet ihr heute so einen faulen Tag? Oder wie sieht so ein richtiger Lazy Day bei euch aus? Ich habe heufe zu viel Zeit mit @myvirginkitchen #KitchenGadget Videos verbracht 🙈🙊😆😂 aber die sind einfach zu gut. Und wenn ich nicht mehr gucken konnte, dann ging es nahtlos zu @kackundsach über. Superhelden und Benjamin Blümchen. Was ich heute nicht alles gelernt habe 😝 Uff, ich leg mich wieder hin. Habt einen schönen RestSonntag und kommt gut in die Woche!
#tothebrightsidefitmas #tothebrightside #findedeinwohlgefühl #keinbrompton #metime #zeitfürmich #zeitfürdich #tothebrightsidefitmas #lazyday

Fitmas #15 - Mach die "Rote Kringel" Übung

Sat, 15 Dec 2018 19:15:31 +0100

Heute ganz einfach und ganz kurz :)

Mach dein Adressbuch auf, notfalls auch in Gedanken.
Wer sind deine besten Freunde? Mit wem kannst du gemeinsam lachen, weinen und schweigen?
Mach einen roten Kringel um diesen Namen. Das muessen gar nicht viele Namen bzw. Kringel sein.
Wenn du unsicher bist, wer einen Kringel verdient hat, stell dir einfach vor, du wuerdest dort anrufen.
Wuerde dir der Anrufbeantworter reichen? Dann weisst du die Antwort ...
Diese roten Kringel sind deine groessten Gluecksbringer und Schaetze!
Wie oft triffst du diese Menschen eigentlich? Oft sind es dummerweise genau diejenigen, die einem verzeihen, wenn man kurzfristig Treffen absagt oder verschiebt.
Deshalb trifft man so oft auf die anderen aus dem Andressbuch, die ohne roten Kringel, bei denen das Absagen sich wirklich lohnen wuerde, aber man es sich nicht traut.
Das geht bis hin zu sogenannten Pflichtbesuchen und Pflichteinladungen, wo man sich am Abend fragt, warum haben wir diese Leute eingeladen?

aus: Glück kommt selten allein ... von Eckart von Hirschhausen

Triff mal wieder einen "roten Kringel"-Freund oder greif einfach zum Telefon.
Es wird euch beide freuen... :)

Fitmas #14 - Auf los geht's los

Fri, 14 Dec 2018 06:54:46 +0100

Happy Aloha Friday ihr Piepels! Heute geht es an die Arme und Schultern :)

12 x 45/15 ergeben 12 Minuten Spaß :P

1) Bicep Curl
2) Shoulder Press
3) Round the World
4) Upright Row
5) overhead situp
6) Leaning Shoulder Press

Fitmas #13 - Do it Donnerstag

Wed, 12 Dec 2018 23:24:57 +0100

Piepels! Es ist DO IT DONNERSTAG!! Schnapp dir 15 Minuten, ein Kissen und DICH und sporte eine Runde mit mir zusammen :D

Diiieses mal ist es ein sogenanntes Couplet Workout. Kennste nich?
Macht nichts! Ich zeig dir wie's geht :) Und nu los .. Hop Hop!

Heute ist anders als sonst :D

15 Minuten gesamt .. 16 x 45/10

Couplet 1:
1. Switch Lunge with Oblique Chop
2. Swings

Couplet 2:
1. Deadlift & 1/2 Burpee
2. Drop it like it's hot

Couplet 3:
1. Clean and Press & Squat & Press
2. Plank Knee Tuck

Couplet 4:
1. Pillow drag
2. Goblet Squat & Press

Fitmas #12 - MitMachMittwoch

Tue, 11 Dec 2018 22:52:34 +0100

Ooooh, wer wohnt in 'ner Ananas ganz tief im Meer?? Das kam mir gerade so in den Sinn und hat absolut gar nichts mit dem heutigen Workout zu tun :D

Ich habe eine Bitte an dich: Wenn du bisher nur zugeschaut hast, dann lass es heute krachen! Steh auf und mach mit! Es sind nur 12 Minuten und die tun dir gut! Versprochen :)

Also .. wenn du auf ein Zeichen gewartet hast .. hier ist es!

1 Side Twist
Squat & Press
2 Right Legged Row
Shoulder Press
3 Left Legged Row
Shoulder Press
4 C Sit
2 x Shoulder Press
Knees In
5 4 x Flys,
4 x Squat & Press,
4 x Hammer Curls
6 Tricep Dips

Ich wünsch dir alles Gute und lass mich wissen, wie es dir gefallen hat :)

Fitmas #11 - Darf noch etwas mehr sein?

Tue, 11 Dec 2018 20:29:45 +0100

Mein Gott!! So schpät schon wieder! Aber nicht zu spät :D Heute machen wir uns an ALLES! Es gibt was für die Arme, die Beine, den Bauch, evtl die Lachmuskeln .. ^^ Hab Spaß :)

15 Minuten - 18 x 40/10

1 Step Up L/R
2 Biceps curls in/out
3 Triceps overhead
4 Squats seated
6 Clean and Press L/R
5 Step Up L/R
7 Elev Lunge L/R
8 Bike Legs
9 Fly Combo

Fitmas #10 - Slowmo

Mon, 10 Dec 2018 21:31:25 +0100

Da gibt es manchmal solche Tage, an denen man es etwas langsamer angehen sollte. Heute ist so ein Tag.

Ohne Umschweife, hier das Workout.

12 x 45/15

1 Low Walk & Swim
2 Lunge & Side Lifts
3 Sit Up Frog Style
4 Squat & Leg Lifts
5 Leg Raises
6 Up Right Row

https://www.youtube.com/watch?v=aC33eAhRO_0

Fitmas #8 - Künstliche Intelligenz

Sat, 08 Dec 2018 12:13:40 +0100

Vor ein paar Tagen habe ich eine Mail von Brian Johnson (optimize.me) bekommen, in dem er auf ein wichtiges Thema zu sprechen kam. Es geht um KI also künstliche Intelligenz.

"Für jeden Euro und jede Minute, die wir in die Verbesserung der künstlichen Intelligenz investieren, wäre es ratsam, einen Euro und eine Minute in die Förderung des menschlichen Bewusstseins zu investieren."

Wie wäre es mit einer schnellen persönlichen Buchhaltung?

Zwei Fragen.

Erstens: Wie viel Zeit und Geld gibst du für „künstliche Intelligenz“ aus?

Das lässt sich kaum berechnen, da alles von deinem Smartphone und deiner Smartwatch bis zu deinem Facebook-Feed und deinem Amazon-Konto von KI gesteuert wird. Sagen wir einfach, dass du (ich auch..) viel Zeit und Geld für die KI aufwendest.

Ok, und wie viel Zeit und Geld investierst du in dich und Dinge, die dein Bewusstsein zu fördern?

Auch das ist schwer zu berechnen, aber das ist wahrscheinlich verschwindend wenig im Vergleich zu dem "KI-Zeit-Brocken". Oder?

Also..

Irgendwelche Ideen, wie du etwas mehr Zeit und Geld investieren könntest, um dein Bewusstsein zu fördern?

Manch einer meditiert oder liest ein Buch oder backt oder geht raus oder ... Was kannst du heute machen?

Mach's :)

Hab einen wundervollen Tag!

Fitmas #7 - Es ist FREUTAG

Fri, 07 Dec 2018 09:16:29 +0100

Es gibt so ein paar ziemlich hohle Sprüche. "T.G.I.F. ... Thank God it's Friday!" - also auf Deutsch: "Gott sei Dank, es ist Freitag!" ist einer von dieser Sorte. ... Den Spruch hast du sicherlich schon einmal gehört, oder? Und er ist eigentlich OK?

Naja, der komplette Satz wäre eigentlich: "Gott sei Dank, es ist endlich Wochenende, also kann ich mich endlich glücklich machen, da mein Scheißjob für ein paar Tage vorbei ist!"

Und da denke ich mir .. warum sich nur auf 2 von 7 Tage freuen, was ist mit den anderen 5? Warum diese verschwenden oder übersehen oder sich einfach nur durch diese hindurch schleppen??

Warum nicht anders: statt "Gott sei Dank es ist Freitag" probier's mal mit "Gott sei Dank, es ist HEUTE!"

Was macht heute zu einem famosen Tag? Denk dran: Es sind gar nicht unbedingt die großen Ereignisse, die uns glücklich machen. Es ist das kleine Glück, was an jeder Ecke auf uns wartet entdeckt zu werden. Halte die Augen offen :) (oder mal geschlossen und lausche.. ^^ ) Ich wünsche dir Zeit zum Innehalten und wahrnehmen.

Das heutige Workout mit 12 Minuten ist wieder was für den ganzen Körper:

1 Front Raise + Side Raise
2 Step up L
3 Dead Lift + Bend over Row
4 Around the world
5 Bicep Curl / Hammer Curl
6 Step up R

rena

Fitmas #6 - Jochen hat Bock

Thu, 06 Dec 2018 18:49:27 +0100

Wenn der Nikolaus mal nix in den Schuh tut, was tut man dann stattdessen in den Schuh?

Richtig, den Fuß und was hängt da meistens dran? Richtig, ein Bein! :D Und um Beine geht es in dem heutigen Workout ^^

12 x 45/15

1 Step up L
2 Tricep dip
3 Step up R
4 Round Kick R
+ Back lunge
5 Tuck abs
6 Round Kick L
+ Back lunge

Viiiel Spaß!

Fitmas #5 - Wasser für alle!

Wed, 05 Dec 2018 08:30:22 +0100

Wasser für Alle! und Arme, Arme, Arme!! ^^
Mit dem heutigen Workout möchte ich auf Viva con Agua aufmerksam machen. Ganz unbezahlt, einfach aus Überzeugung. Viva con Agua de Sankt Pauli e.V. ist ein gemeinnütziger Verein, der sich dafür einsetzt, dass alle Menschen weltweit Zugang zu sauberem TRINKWASSER haben. Mehr erfahrt ihr auf www.vivaconagua.org

Nun zum Workout: 12 x 45/15
1 Bicep Curls
2 Hammer Curls
3 Jump Squats
4 Front Raise, Flys & Bend Over Flys
5 Tricep Kick Backs
6 Side Bends

Viel Spaß dabei und "Hoch die Wasserflaschen"!

Fitmas #4 - Das "Give me a kiss" Workout

Tue, 04 Dec 2018 14:07:25 +0100

Moin Piepels! Ich sitze zur Abwechslung mal in der Bahn. Das heutige Workout ist bereits abgedreht und geschnitten, während ich nun gleich beim Zahnarzt sitze, konvertiert es sich wird dann später flugs hochgeladen.

Was hältst du eigentlich von laut Telefonaten in der Bahn? Ich will ja immer am liebsten mitmischen 🙊

Woher der Titel des heutigen Workouts?

Immer wenn ich ein Kissen sehe, muss ich an einen verstaubten Comic von Uli Stein denken: die beiden Mäuse liegen im Bett und die eine sagt recht liebevoll "Give me a kiss" und die andere antwortet "Hol dir doch dein Kissen selber" 😂😂😂

Und für das heutige Workout brauchst du nur ein Kissen 😉

18 x 40/10 .. Gesamt 15 Minuten!

1 Pillow infinity
2 Pillow Squat
3 Pillow Touch Down
4 Lunge + Twists
5 Russian Pillow Twist
6 Burpee Jump Over Pillow
7 Chuck and Tuck with Pillow
8 High Knees with Pillow
9 Leg Raises with Pillow

Fitmas #3 - Das "Besser spät als nie" Workout

Mon, 03 Dec 2018 21:32:33 +0100

Ja, der Titel sagt alles... Manchmal müssen wir uns erst einmal wieder eingrooven. Wichtig ist es nicht aufzugeben!!

In diesem Sinne nun hier - ohne weitere Umschweife - das heutige Workout!

12 Runden à 45 Sekunden "Arbeit" und 15 Sekunden Pause:

1. Wood Chop L *Kissen

2. Leg Raises

3. Wood Chop R *Kissen

4. Squats *Stuhl

Du kannst diese Übungen allein mit deinem Körpergewicht machen oder aber du nimmst Kissen und Stuhl als Unterstützer bzw. um die Übungen etwas schwerer zu machen :)

Fitmas #2 - Für dich .. für andere - Tag

Sun, 02 Dec 2018 09:27:18 +0100

Schalalalala! Heute ist Tag 2 und dazu auch noch der 1. Advent :) Ich hoffe, du hattest gestern einen schönen Tag und hast ein bisschen Zeit draussen verbracht. Ich war handylos mit meinem Papa unterwegs und habe später noch eine Runde mit dem Rad gedreht. 7 °C hatten wir. Gar nicht kalt. Und die frische Luft tut so gut!

Und heute? Heute geht es um dich. Ich ernenne diesen Tag zum FÜR DICH - TAG.

Meine Vorstellung kann bzw. wird absolut von deiner Vorstellung abweichen :)

Für mich bedeutet es, dass ich mich a) nachher trotz oder gerade wegen des Regens nochmal aufs Rad schwinge und meine innere Batterie wiederauflade. Ich weiß nicht, wie es bei dir ist, aber mich schlaucht das in der Bude rumhocken. Ich brauche die frische Luft und Bewegung. Probier es doch auch mal aus :) PS: man trocknet wieder ^^
Und b) werde ich eine Ladung Kekse backen. Was für Kekse? .. ich habe ein paar Zutaten und die werde ich zusammen werfen und dann macht es Poof! und es kommen hoffentlich genießbare knusprige kleine vegane, zuckerfreie Leckereien dabei raus :D Ein Rezept habe ich nicht bzw. es existiert nur in meinem Kopf. wir werden sehen!

Magst du deinen Tag mit mir teilen? Wenn OK, machen wir es wie gestern, und ich teile es in meiner Instagram-Story :) Tagge mich unbedingt! @tothebrightside und gerne auch mit dem Hashtag #tothebrightsidefitmas

Nu wünsche ich dir erstmal einen gemütlichen 1. Advent

rena.

achso .. und was ist mit Sport? Jau, ab morgen geht's los!

Hier noch einmal eine Monatsübersicht zum Abhaken oder Kommentare einschreiben:

Klick einmal drauf, dann öffnet sich das Kalenderblatt als PDF!

Fitmas

Sat, 01 Dec 2018 09:16:55 +0100

Ui,ui,ui, Piepels! Es geht looooos!! :D

EDIT: Hier die Links zu den einzelnen Tagen:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Der sportliche Adventskalender aka die Fitmas Challenge geht in die zweite Runde und ich bin aufgeregt, als hätte ich ne Prüfung vor mir! Verrückt, ABER! was haben wir .. bzw. was habe ich gelernt: FEAR and EXCITEMENT als ANGST und VORFREUDE sind eigentlich die gleichen Gefühle, jedoch mit einem anderen MINDSET also einem anderen Gedankengang dahinter.. kannst du mir noch folgen? Ich glaube mein Vergleich beginnt etwas zu hinken ^^ Was ich eigentlich sagen möchte: Diese "Prüfungsangst", die ich da spüre (man könnte es auch Lampenfieber nennen) ist etwas gutes! Denn diese "Angst" ist eigentlich Vorfreude und das stimmt wirklich. Ich freue mich dermaßen auf diese 24 Tage mit euch und mir. 24 Tage mit Bewegung und .. Reflexion :) und gutem EGOISMUS! Egoismus? Ja, denn du tust in diesen 24 Tagen jeden Tag etwas für DICH. Viel zu oft vergessen wir uns im Alltag und .. ach ich schweife ab :D Lass uns diese Challenge nun einfach beginnen und uns jeden Tag auf das nächste Türchen freuen.

Heee, die Türchen sehen ja aus wie im letzten Jahr?! Jupp! Weil ich angefangen habe mich in Details zu verlieren .. Suche nach nem anderen Bild, einer anderen Schrift, nem anderen was auch immer und im Endeffekt geht es doch um den Inhalt und deswegen belasse ich es bei dem alten Design und stecke meine Energie lieber in guten Inhalt! Tada!

So und nun zum Kalender!

Hier einmal eine Monatsübersicht zum Abhaken oder Kommentare einschreiben:

Klick einmal drauf, dann öffnet sich das Kalenderblatt als PDF!

Und was ist nun Tag bzw. Türchen 1? Was besonderes :P Denn wir beginnen mit einem DRAUSSEN-TAG!

Es ist superschnuppe, wie das Wetter heute ist (hier bei Hamburg ist es trocken und grau)! Wir gehen raus und suchen .. nein, FINDEN! kleine Highlights! Schickst du mir deines? Ich teile es gerne in meiner Instagram-Story :) Tagge mich unbedingt! @tothebrightside und gerne auch mit dem Hashtag #tothebrightsidefitmas

so und nu hab einen famosen ersten Tag in diesem Dezember! Bis ... später! :)

rena.

Update - HH2SB Blogpost wip

Fri, 19 Oct 2018 20:35:29 +0200

Moin ihr funky Piepels,

seit der Tour wars hier echt still, aber da kommt noch was :D

das wollte ich nur flugs mitteilen. ich übertrage gerade meine notizen in die digitale welt und muss dann nur noch die 700 fotos dazu friemeln. das dauert doch alles länger als gedacht. uspi!!

anyway .. habt ein schönes wochenende!

HH2SB - Etappe 01 - Hamburg bis Ankum

Wed, 22 Aug 2018 13:36:06 +0200

HH2SB - Etappe 01 - Hamburg bis Ankum

Es ist der 22. August 2018. 4 Uhr und es klingelte der Wecker. Unbekannter Jingle. Ich wollte erst nicht reagieren.

Anziehen. Packen. Argh, soviel Zeugs! Brauche ich das alles?

Frühstück. Welker Salat vom Vortag, ein halbes gekochtes Ei, 4 Fleischbällchen, 5 Gnocchi, 3 Tortellini, ein paar Tomatenspalten. Kein Kaffee - ich brauch heute keinen Verdauungsbeschleuniger.

Los um 4.59 Uhr. Um 5.34 Uhr fährt die Fähre ab Teufelsbrück. Papa fährt - Mama ist auch dabei. Supi Fragen, wie "Ist das richtig hier?" oder "Willem, kennst du den Weg?" ... Wir sind rechtzeitig da.

Klönschnack am Anleger. Wo ich denn hin will. "Saarbrücken", sag ich. "Aber nicht heute" klar ...

Steige fast in die falsche Fähre ein Neeeiin nicht zu Airbus! Warte. Gehe rüber. Da, sie kommt schon! Tschüss Mama, Tschüss Paps. Juppijuppijuppijuppi. Ich bin aufgeregt. Und steige prompt falsch - also zu früh - aus. Rüschpark. Oar. Man ey!!

Und dann spackt Garmin rum. Routenabweichung und freeze. Grr... Naja OK. Erstmal zum Finkenwerder Anleger fahren, wo ich ja eigentlich aussteigen wollte. Vielleicht geht es dann wieder.

Kein Kilometer weiter werde ich langsam. Mitten in einer Baustelle. Schwarzer Schotter. Rad von vorne. Klicke rechts aus. Neige nach links. Aaaah! KLATSCH! ich liege. Die Radlerin ist erschrocken. Ich: überrascht :D Und dann geht der Alarm los! Garmin hat einen Unfall erkannt. Uuuueeeeeuuuuueeeeeeuuuueeee. Ach ... SO klingt das dann :D Handy plärrt und Garmin gibt mir 30 Sekunden das Ding zu stoppen, sonst geht eine SMS an meine Notfallkontakte. So, ging nochmal gut. Knie blutet etwas. Egal, weiter.

Garmin mag auch Finkenwerder nicht. Grrraaaa! Ich ´klatsche es gleich an die Wand. Ok ... Becky ... Komoot. Tour nochmal neu machen. Anderer Startpunkt, diesseits der Elbe. Oh, und siehe da! Es geeeeht!

Radeln. Radeln. und noch mehr radeln!

Ich bin fast die ganze Zeit alleine. Alle Welt ist bei der Arbeit oder in der Schule. Schön. Die Welt - äh - die Strecke gehört mir.

Zwei alte Piepels radeln vor mir. KM 50. Die ersten seit Start. Sie radeln jeden Tag, erzählen sie. Toll!

Parzival-Hof! Witzig! Ready Player One .. verstehste?? :D

Es läuft. ich fühle mich gut. Snacks. Wasser. Snacks. Passt. "Komm, Pause um 10 Uhr dann." Bei Km 60 ungefähr. Zack km 70. Huch, kein Hunger. Geht noch. Komm wir machen die 100 voll. oder besser die Hälfte! Guter Plan ... radeln ... radeln ... radeln ... und dann kommt nix!! Nur Landschaft ... zzZZ ... langsam bekomme ich nun doch Hunger. Km 117 oder so DA! Gasthof mit Sommerterrasse! Nice! ich sitze. Ah.

Wo ich herkomme. Wo ich hin will. Ob ich einen Motor habe. Die üblichen Fragen :D

Empfehlung heute: Matjes mit Bratkartoffeln. Klingt gut. Nehme ich! Und Cola Light 0,4 ... 2-mal ... und dann Doppelten Espresso nach dem Essen und noch eine Cola Hinterher. 22.90 Euro ... kannste nix sagen.

So und dann wurde es schweeeeer. Es ging bergauf. bergab. bergauf. bergab. Und es war noch nicht mal hoch. eher so langgezogen immer.

dann "schlechte Wegstrecke" ... Untertreibung! Sand war das! Nix als Sand! Da hilft nur schieben.

Und dann sowas:

Dafür gabs dann Klönschnack auf halber Strecke :) Nett :) Habe mir auch eine Routenempfehlung angehört. Jo, Danke.

Stopp bei Edeka. Eis!

Stopp bei Aldi. Pizzazunge.

Mein Mors. Aua Sattel.

Unter 50! Unter 40! unter 30! Unter 20! Yay Sonnenuntergang! Unter 10! Woohoo 5 ... 3 ... 1 ... und dann sagt Garmin ich hätte gewonnen. HA!

Zimmer ist toll. Piepels sind nett. :) Gute Nacht jetzt.

Hier noch, was ich heute verdrückt habe: